como dormir melhor

A internet traz uma quantidade quase infinita de conteúdos: redes sociais, vídeos, e-mails, músicas… Mas toda essa quantidade de informação pode ser tão atraente que você tenha se habituado a sacrificar algumas horas de sono só para terminar de assistir àquele seriado empolgante. Em um dado momento, você vai sentir que precisa dormir mais, dormir melhor para que seja possível acordar pela manhã com disposição. Alguns aplicativos para smartphones podem te ajudar a redefinir os seus hábitos de sono. Confira nossa seleção a seguir e escolha o que for mais interessante para você.

1 – Sleep Cycle 

Famoso, o Sleep Cycle talvez já tenha sido motivo de uma conversa entre amigos. Usando o sensor de movimentos do smartphone, o acelerômetro, o aplicativo detecta a sua movimentação na cama e mostra quanto de sono profundo ou leve você teve durante a noite Para que isso aconteça, é preciso colocar o celular embaixo do lençol, perto do travesseiro. Com essas informações, você pode medir seu desempenho na arte de dormir e, quem sabe, se motivar a passar mais tempo nessa relaxante atividade. O app tem versões para Android e iOS e possui um despertador inteligente. Ele escolhe, entre os ciclos de sono de 90 minutos, o melhor momento para que você acorde. Mas aí não vale pedir mais cinco minutinhos.

2 – MotionX 24/7

Este app pago para iOS (US$ 0,99) pode detectar as suas atividades físicas durante o dia, mas o principal recurso é o monitoramento de sono que se destaca. Você pode ativar não só o acelerômetro para identificar a sua movimentação na cama, mas também o microfone. Desta forma, é possível saber se você tem algum nível de apneia. Você também pode colocar metas de sono. Por exemplo, você pode escolher determinar que vai dormir 8 horas por noite e, então, ver ao final de uma semana qual foi a sua média. Para que o MotionX 24/7 funcione bem, coloque-o sob o lençol próximo do travesseiro.

3 – Sleep Genius

O app foi desenvolvido para melhorar a qualidade do sono dos astronautas da NASA. Especialistas em neurociência, ciência do sono, dos sons e da música participaram da sua criação. Um deles é Seth Horowitz, pesquisador do sono na agência espacial. O que o app faz, você deve estar se perguntando? Ele deixa músicas relaxantes tocando para te ajudar a dormir. As músicas têm o seguinte:

– Algoritmos neurosensoriais que ajudam a adormecer mais rápido;

– Batidas binaurais que treinam as ondas cerebrais a encontrar os estágios do sono por mais tempo durante a noite;

– Ruído rosa, bloqueia sons que possam interferir no adormecimento, relaxa a sua respiração e acalma as batidas do coração;

A versão gratuita do Sleep Genius oferece a função de despertador e uma opção de música relaxante, que pode ser selecionada para reprodução por 90, 180 minutos ou indefinidamente. O aplicativo tem versões para Android e iOS.

Outra dica que pode ser importante para aumentar o tempo que você passa dormindo é criar um alarme não só para acordar, mas também para estabelecer um horário ideal para ir para a cama. Afinal, é impossível deitar-se à 1h, acordar às 7h e ter como meta dormir por 8 horas.

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DSCN6009 via photopin (license)
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